سهام سوقية تُقدّم نصائح لصيام صحي ومفيد

Last updated on يونيو 26th, 2021 at 10:53 ص

الصيام في شهر رمضان يحسّن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة.

ويتغير نمط حياة المسلم في رمضان، وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم

اقرأ أيضًا:سهام سوقية: هذا المشروب الطبيعي يقضي على “الكرش”

كما يستطيع الصائم أن يعزز الفوائد الصحية والتي تقي الصائم من الإصابة بالعديد من الأمراض

‏ يؤدي الصوم إلى تجديد أنشطة جميع أجهزة الجسم والأعضاء ويخلص الجسم من الفضلات المتراكمة ويخفض مستوى الدهنيات في الدم.

وتُقدّم الدكتورة سهام سوقية، استشارية التغذية نصائح هامة للاستفادة من الصوم.

لتجنب عسر الهضم و الإمساك :

يعاني الصائم من عسر الهضم و التلبك المعوي و الإمساك؛ وذلك بسبب التنويع في الاطعام و خاصة الدسمة و الحلويات لهذا:

اختار طعامك بعناية و اطهه بطريقة صحية.

اقرأ المزيد: الدكتورة سهام سوقية تكشف أسباب الإصابة بأمراض القولون

تجنب الدسم و الدهون،  واستخدم طريقة الشواء او تحديد كمية الزيوت المستخدمة.

ولا تأكل حتى الشبع .

قسم وجباتك .

ابدأ فطورك بالتمر و الماء ثم طبق من الحساء أو السلطة، وانتظر قليلًا،  ثم ابدأ بوجبتك الرئيسية.

ننصحك  أن تأجل تناول وجبة الإفطار الرئيسية إلى ما بعد صلاة التراويح، يشجع الصائم على تناولها ببطىء وعلى مضغها جيدًا وعلى الاستمتاع بالوجبة بشكل أكبر.

وكي لاتصاب بعسر هضم و خمول و تعب تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا؛ لأن هذا يسهل عملية الهضم، ويمنع حدوث تلبك معوي ومعدي والكسل و الخمول.

اقرأ أيضًا:“سهام سوقية” تُقدّم وصفة غذائية لتعزيز المناعة ضد فيروس كورونا

-تجنب التنويع المبالغ فيه على وجبة الإفطار.

• تجنب العصائر الصناعية و المعجنات .

• لاتستلقي مباشرة بعد الإفطار .

• تجنب المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

• الشوربات مهمة جدًا للمعدة  بعد نهار طويل من الصوم.

فهي تعوض الجسم  السوائل التي خسرها الجسم ويحضر الجهاز الهضمي لاستقبال الوجبة الرئيسية.

اقرأ أيضًا: بينها الدجاج والمكسرات.. أطعمة تُعزز نشاط الغُدة الدرقية

لتتجنب الإمساك :

• اهتم بشرب كميات كافية من الماء.

• اجعل السلطات طبق أساسي على الإفطار مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون.

• تناول اللبن : فاللبن يحتوي على بكتيريا نافعة تساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي.

• اجعل وجبتك تحتوي على الالياف و منتجات الحبوب الكاملة.

• تجنب الاطعمة المقلية.

اقرأ المزيد:خبيرة التغذية تكشف عن طُرق الوقاية من فيروس كورونا

لتتجنب زيادة الوزن في رمضان :

• اعتمد على ممارسة الرياضة بين الإفطار و السحور، كممارسة المشي 40 دقيقة او الذهاب إلى النادي.

• تجنب الوجبات العالية السعرات الحرارية، كالحلويات و الأطعمة المقلية و الدسمة.

• اعتمد على المنتجات القليلة الدسم.

• قسم وجباتك، و لاتعتمد مبدأ وجبة واحدة كبيرة.

• اهتم بتناول الماء و المشروبات العشبية كالشاي الأخضر و الزنجبيل بين فترة الإفطار و السحور؛ لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.

• اهتم بتناول السلطات لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم و الفواكة أيضا  بين الإفطار و السحور

-يفضل نزع الجلد عن الدجاج  قبل طهيه.

• استبدل الملح بالتوابل (بهارات، كمون، قرفة، الثوم . والبصل ) والأعشاب  مثل النعنع، البقدونس، الزعتر

لتحافظ على الشبع لفترات طويلة و تتجنب الجوع

• قسم و جبات بين الإفطار و السحور.

• ابتعد عن الحلويات و السكريات التي تزيد الشعور بالجوع و الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.

• اجعل وجبة السحور متأخرة.

• تناول على السحور الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر و الشوفان و البروتين .

ويمكنك تناول الحليب و الشوفان و البيض المسلوق و اللبن؛ فالبروتين و الكربوهيدرات المعقدة تعطيك شعور اطول بالشبع و تساهم في تخفيف الوزن

• ادخل الموز و الفواكة والخضار التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء

كالبطيخ الأحمر و الخيار  والمانجو والكرز والتفاح و الكيوي والطماطم ضمن وجباتك.

الحلويات ليست ممنوعة عليك في شهر رمضان :

اختر الأفضل لك  من الحلوى التالية، المهلبية، الأرز بالحليب، الحلويات المعتمدة على التمر، الحلويات المصنوعة من السميد، وتجنب القطر و الحلويات الغنية بالسكر.