سهام سوقية تُقدّم روشتة صحّية للتخفيف من آلام الحيض

Last updated on يونيو 26th, 2021 at 10:52 ص

تقول الدكتورة سهام سوقية استشارية التغذية؛ إن التقلصات تعد جزءًا طبيعيًا جدًا من فترة الحيض الشهري، مؤكدة على أنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل.

اقرأ أيضًا:سهام سوقية: هذا المشروب الطبيعي يقضي على “الكرش”

وقدّمت سوقية عددًا من النصائح للتخفيف من الآلام.

استخدام أكياس الماء الدافئة او كمادات ماء دافئ .

. توضع أسفل البطن أو اسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ.

تحفز حرارة الماء تدفق الدم، وتريح نسيج عضلة الرحم، بالتالي يخف الألم نوعًا ما.

اقرأ المزيد: الدكتورة سهام سوقية تكشف أسباب الإصابة بأمراض القولون

استخدام الوسادة

وضع الوسادة أسفل الركبتبن بعد التمدد على الظهر،أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، ويقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.

التمارين الرياضية الخفيفة

الرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدّل تدفق الدم

بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات كالمشي الخفيف.

تقليل الأطعمة المالحة

يزيد تناول الأطعمة المالحة من التورم و الانتفاخ وبالتالي يرتفع معدّل التقلصات.

اقرأ أيضًا:“سهام سوقية” تُقدّم وصفة غذائية لتعزيز المناعة ضد فيروس كورونا

الاهتمام بالغذاء الصحّي

يعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية

حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل :

الطماطم و الكرز و الفليفلة الملونة .

ومن أهم الأغذية التي تقلل من ألم الحيض وتدعم الصحة :

الأسماك و الأغذية الغنية بالكالسيوم و اللوز الخضراوات الورقية الداكنة .

يجب الحرص على شرب كمياتٍ من الماء.

يعتبر شرب الماء يساهم في تخفيف الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خصوصًا لبعض النساء التي تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء.

فيجب أن يتم تعويض هذا الفقد من السوائل كي لا يحدث جفاف بالجسم.

وتقدر الكمية المناسبة لشرب الماء متوسط 8 أكواب ماء يوميًا.

اقرأ أيضًا: بينها الدجاج والمكسرات.. أطعمة تُعزز نشاط الغُدة الدرقية

تجنبي التدخين وتناول المنبهات

الابتعاد عن التدخين و التخيف من شرب المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل : الشاي و  القهوة

بالتالي يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل :

البابونج و الزهورات و مغلي النعناع الأخضر ، وتلك المشروبات تسهم في تخفيف الآلام.

اقرأ المزيد:خبيرة التغذية تكشف عن طُرق الوقاية من فيروس كورونا

محمد أمين زهران